L1 · 表型生活方式年龄评估
您的身体，
比您以为的老了几岁？
基于 Framingham 心脏研究与 DunedinPACE 衰老模型，
13 道题，5 分钟，评估您当前的生活方式年龄（PLA）。
基础信息
先认识一下您
评估结果将根据您的年龄与性别进行个性化校正
女性
男性
请填写出生年份并选择性别以继续
睡眠质量
您的睡眠，
是在修复还是在消耗？
睡眠是细胞修复的黄金窗口，也是生物年龄的关键晴雨表
Q1 · 睡眠时长
您平均每晚实际睡眠时长是？
少于 5 小时
5 — 6 小时
6 — 7 小时
7 — 8 小时（推荐范围）
8 — 9 小时
超过 9 小时
Q2 · 睡眠规律性
您的入睡和起床时间是否规律？
研究证明：睡眠时间的不规律性对代谢年龄的伤害，不亚于睡眠不足
非常规律，每天几乎同一时间入睡
基本规律，偶尔波动约 1 小时
不太规律，前后经常差 2 小时
作息混乱，几乎没有固定规律
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体力活动
运动，是最便宜的
抗衰老处方
体力活动是唯一被证明可直接减慢 DunedinPACE 衰老速度的生活方式干预
Q3 · 有氧运动
过去 3 个月，您每周有氧运动（快走/游泳/骑行/跑步）频率？
每周 5 次以上（每次 30 分钟以上）
每周 3 — 4 次
每周 1 — 2 次
几乎不运动
Q4 · 力量训练
您每周进行力量/抗阻训练（哑铃/器械/瑜伽/普拉提）的频率？
每周 2 次以上
每周 1 次左右
很少或从不
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饮食模式
每一口食物，
都在选择衰老的速度
膳食炎症指数（DII）与生物年龄加速呈显著正相关，β = 0.35
Q5 · 日常饮食结构
最能描述您日常饮食习惯的是？
以蔬菜、全谷、鱼类为主（地中海式饮食）
均衡饮食，荤素合理搭配
加工食品、外卖、精细碳水较多
大量红肉、油炸、含糖食品
Q6 · 加工食品与含糖饮料
您摄入含糖饮料/超加工零食/甜食的频率？
几乎不摄入
偶尔（每周 1 — 2 次）
经常（几乎每天都有）
请完成本页所有问题
吸烟与饮酒
这两件事，对表观
遗传钟的伤害最直接
GrimAge 模型将吸烟史列为生物年龄偏移最强的单一预测因子
Q7 · 吸烟情况
您目前或过去的吸烟史是？
从未吸烟
已戒烟 5 年以上
已戒烟 1 — 5 年
目前吸烟，每天少于 10 支
目前吸烟，每天 10 — 20 支
目前吸烟，每天超过 20 支
Q8 · 饮酒情况
您通常每周饮酒量约为？
1个标准单位 ≈ 1罐啤酒 / 1小杯红酒（150ml）/ 1份白酒（30ml）
不饮酒
偶尔（每周少于 2 个标准单位）
适量（每周 2 — 7 个标准单位）
较多（每周超过 14 个标准单位）
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健康背景
慢性病史与
家族遗传背景
慢性病史是 PhenoAge 模型中权重最高的预测维度之一
Q9 · 慢性病史（可多选）
以下慢性疾病，您已确诊或正在管理的有？
✓
高血压
✓
2型糖尿病或糖尿病前期
✓
血脂异常（高血脂）
✓
心脏病 / 冠心病
✓
以上均无
Q10 · 家族史（可多选）
直系亲属（父母/兄弟姐妹）中有以下情况？
✓
心脏病发作（65 岁前）
✓
阿尔茨海默症 / 痴呆
✓
癌症（65 岁前发病）
✓
父母双方均健在且超过 85 岁
✓
以上情况均无
请完成本页所有问题（至少选择一项，可选"以上均无"）
压力与体型
最后两项，
也往往是最被忽视的
慢性压力产生的皮质醇，会直接加速细胞老化进程
Q11 · 心理压力水平
过去 3 个月，您整体的压力状态是？
很轻松，生活整体愉快平衡
适中，基本能从容应对
较高，经常感到紧张或疲惫
极高，长期处于高压状态，难以放松
Q12 · 体型指数（BMI 估算）
您的 BMI 大约在哪个区间？
BMI = 体重(kg) ÷ 身高²(m)，如 60kg / 1.62²m ≈ 22.9
BMI 低于 18.5（偏瘦）
BMI 18.5 — 23.9（正常体重）
BMI 24 — 27.9（超重）
BMI 28 以上（肥胖）
Q13 · 腰围情况
您的腰围是否在健康范围内？
健康腰围标准：女性 < 80cm；男性 < 90cm
在标准范围内
略超标（超出约 5cm 以内）
明显超标（超出 5cm 以上）
请完成本页所有问题
L1 · 表型生活方式年龄 · PLA
您的评估报告
—
岁 · 生活方式年龄
计算中...
显著年轻
与实际年龄相符
显著偏老
精度说明：PLA 属于人群筛查工具，预测准确率约 65–70%，
与实际生物年龄相关性 r = 0.58。此结果反映您的行为模式对衰老的影响，
不构成医疗诊断。
五维健康雷达图
维度评分
主要风险因子 · TOP 3
精度提升 · 下一步
您的 PLA 评估已完成。
想知道您真实的器官年龄吗？
PLA 是基于生活方式的估算，误差约 ±3 岁。
上传您的常规血液体检报告，陆大夫将运用 PhenoAge 算法（Nature Medicine 2025，基于 1,000 万人验证）为您精算器官实际年龄，精度提升至 ±1.5 岁，误差减半。
当前精度
±3岁
→
CBA 精度
±1.5岁
✓ 9项常规血液指标解读
✓ 六大器官年龄图谱
✓ SHAP 最强风险因子分析
✓ 循证干预优先级建议
进入 CBA 评估：添加陆大夫微信，医生会进行简短个性化提问，
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请备注「CBA评估 + 您的PLA分值」
本评估基于 Framingham Heart Study（生活方式因子权重 40%）、
Belsky et al. 2022 DunedinPACE（eLife）、Wu et al. 2025 膳食炎症指数研究（JMIR Aging）。
PLA 属于人群筛查工具，不构成医疗诊断，结果仅供健康管理参考。
陆大夫（Dr. Lu） · BioAge Compass 生命罗盘 · v1.0 2026